Làm thế nào để bỏ hút thuốc hiệu quả bằng thuốc lá điện tử?

Chìa khóa để cai thuốc lá thành công nằm ở việc lập kế hoạch có hệ thống và thay thế khoa học; giảm dần nicotin kết hợp với can thiệp hành vi là hiệu quả nhất.

Người dùng thuốc lá điện tử thường lầm tưởng rằng chúng ít gây hại hơn thuốc lá truyền thống nhưng họ vẫn phải đối mặt với tình trạng nghiện nicotine và những rủi ro hóa học chưa biết. Việc ngừng hoàn toàn đòi hỏi một-cách tiếp cận theo hai hướng:

Kế hoạch kiểm soát dựa trên giai đoạn-: Đặt ngày ngừng sử dụng rõ ràng và chia nhỏ các mục tiêu, chẳng hạn như giảm 50% nồng độ nicotin hàng ngày trong hai tuần đầu tiên, sau đó là chuyển đổi sang hộp mực không chứa nicotin. Một số thương hiệu cung cấp hộp mực theo cấp độ với nồng độ 3%, 1,5% và 0%. Sử dụng ứng dụng di động để ghi lại lượng tiêu thụ hàng ngày; khi lượng tiêu thụ hàng ngày giảm xuống dưới 30% giá trị ban đầu, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Giải pháp thay thế sinh lý: Đối với chứng lo âu về răng miệng, hãy sử dụng cốc chứa viên sủi vitamin C thay vì cầm một điếu thuốc lá điện tử. Đối với liệu pháp thay thế nicotin, hãy ưu tiên nhai kẹo cao su-tác dụng ngắn (2mg/4mg), tiêu thụ một viên mỗi giờ. Công thức có hương vị Menthol{6}}có thể bắt chước cảm giác mát lạnh của thuốc lá điện tử, làm giảm các triệu chứng cai nghiện tâm lý.

Giải pháp thay thế sinh lý: Cơ chế tái thiết tâm lý: Tất cả-thuốc lá điện tử mua sẽ được chuyển vào quỹ cai thuốc lá chuyên dụng, có thể đổi lấy phần thưởng vật chất vào cuối mỗi tháng. Tham gia các bài tập aerobic như kickboxing hoặc đạp xe; endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện có thể làm giảm bớt lo lắng. Thiết lập chu kỳ bao phủ trí nhớ hành vi trong 21-ngày, bắt buộc thực hiện các bài tập thở sâu trong 15 giây trong thời gian sử dụng thuốc lá điện tử thường xuyên (chẳng hạn như sau bữa ăn hoặc trong giờ nghỉ họp).